ダイエット始めました。②自分の生活スタイルについて
皆さん、おは今晩にちわ。空色です。
第１回は長々と書いたくせに計算式だけでした。
じゃあ今回はいよいよ実践に…
とはいきません。
今回は筆者がどんな生活をしていたらデブになったかを簡単に？まとめます。
筆者は昔激しいスポーツをしてました。
そして１日5食食べて間食しても太りませんでした。
＋学校に１時間かけて自転車通い。
走って筋トレ、時には泳いだり山に登ったり等。
授業と睡眠以外は常に運動でした。
が
部活引退とともに食生活が元に戻らず、動かないのに食べまくりの生活になった結果…
現在インターハイ予選時の体重から
＋20kg増量しました
そして部活中から頻りに食べていたのが
米、ラーメン、うどんのローテーションに肉肉肉(o´艸`)
からの
夜中にカップラーメン＆ジュースガブ飲み
たま～に野菜
です。
つまりは何が言いたいかと言えば
筆者は糖質の過剰摂取なんです。
皆さん肥満は肉やお菓子の食べ過ぎだからと考える方も多いかと思います。
実際そのような方もいると思います。
しかし、筆者の場合食べてるものを思い出すと。
炭水化物ばっかりです。
実は米や麺類等の炭水化物、体内で分解されると
もれなく糖質に変化します(´-ω-`)
わかり易く言えば、お米を口に含んで数分噛み続けてください。
ん？何だか甘いような…
はいそれ糖質です。
基本糖質は体内でブドウ糖に変換され、血液内に入り血糖値を上げて体を動かす。
そして血糖が多いと、体内で糖を脂肪に変換して万が一の飢餓に備える仕組みです。
まぁそんな具合で、筆者は糖質を過剰摂取していました。
じゃあ明日から糖質や糖分を全部カットすれば脂肪をどんどん消費してたちまちダイエットに…
そんな単純ではありません！
そもそも糖質を極端に制限すれば血糖値が上がらず頭(思考)が働きません。学業や仕事にも影響します。
更にそんなフラフラな状態でダイエットだの、運動するだなんて笑止千万です。
しかも一気に糖質制限して急激に痩せれば必ず…
リバウンドします。
何故かと言うと、体は急激な飢餓状態となり、ダイエット終了後は更に糖質を吸収しようと必死になっているからです。
そのため筆者は1ヶ月１kg前後の減量を計画して体を慣れさせるように実践してます。
その為には
食事は１日3食、ご飯1膳(もしくは同等の糖質)は最低限摂取する。
まずは必要なエネルギーは入れます。
そして
今までのような過剰摂取は控える(カップラーメンには三行半)
エネルギー消費しやすい体質にする
血糖値の上昇、下降を緩やかにする
腸内環境を整える
を理念とし、①で紹介した方法を実践してます。
詳しく述べると、栄養学の食品交換表なるものもありますが、そこまで説明すれば筆者の頭がパンクしかねないです。
興味のある方はサイトや本で勉強してみてください。
ただ、確実なことは…
糖尿病(生活習慣病)に罹患すれば100%指導されます。そのための教室にも通うことになります。
筆者は自分で食品の重さをグラム単位で計ってから調理するという、過酷な未来が薄らと見え始めたためダイエットに取り組んでます。
あとダイエットで重要な？ことは
あまりに厳しいダイエットメニューはやる気をなくす…
です。
人の性格の問題かもしれないが、そもそもストイックな人は太らないと思います。
筆者自身も食事に関しては、関心が薄く食べたい欲求丸出しで生活してました。
常に腹10部くらい詰め込んでました
もうダメダメですね。
更にアメリカ等の欧米では、肥満は生活がだらしないとか人を指導する立場に相応しくない等の考えを持つ風習があるみたいです。
肥満も多いが、それ以上にダイエットや筋トレというブームやハリウッド式ダイエット等、欧米から日本に器具や食品が伝来してくるくらいですからね。
かつて筆者もテレビや深夜の通販に刺激されてダイエットしたくなりました。
しかし急激な減量なんて三日もすれば
食事をかなり意識した厳しい生活が1年365日続く…苦痛すぎる
みたいなモチベーションになるはずです。
そのため
週に1度くらい自由に食って過ごす
くらいの広い心で長く続けます。
そんなんでダイエットかよ？かもしれないが、
今まで暮らした数十年の生活が肥満に繋がった。
だから6日ダイエットし、週に1度の過食くらいでリバウンドなんてしない。
そして、決して
週に1度だけダイエットする？
なんて薄すぎる内容にはならないようにしたいと思いながら第2回とします。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
※ブログ初心者のため、今後は写真等を入れてわかりやすい内容に不定期で更新又はアップグレードしていきたいと考えてます。
