ダイエット始めました。③まずは食前にサプリメントを。
どうも皆さん、おは今晩にちわ。空色です。
第3回からは、本格的に筆者が行ってる方法を紹介したいです。
タイトル通り、まずはハードな運動や食事制限ではなく。
サプリを併用し血糖値のコントロールをする、です。
私は糖尿病ではないが糖質による肥満のため、このままでは確実に予備軍です。
そのため、血糖値や膵臓に優しいダイエットを考えました。
それは
某100ダ〇ソーで売ってるサプリ
ギムネマシルベスタ、です
※スタローンではありません。
ネットで探せば、配合のいいカ〇リミット的なものもあるんでしょうが
価格が高いんです。
なのでまずは低予算で飲んでます。
そして、このサプリを飲んだからと言って
１～2ヵ月であら不思議～、みたいな激痩せした通販番組の結果みたいにはなりません。
※通販番組では、紹介した商品だけではなく適切な運動と栄養指導を併用した結果と書いてるから、商品自体にどこまで効果効能があるんでしょうかね？
前置きが長いが、つまりこのサプリだけ飲んでも
痩せません。
じゃあダイエットじゃないじゃん、と批判がありそうですが。
飲むだけで痩せるなら、間違いなく毒を飲んでるのと一緒です(一部食欲を抑える薬もあるみたいだが保険適応でなかったり日本にはない薬もある)
ギムネマシルベスタはインド原産の草(ハーブ)です。
この葉を噛んでいれば、暫くの間甘みを感じなくなると言う効果があり
糖質の吸収の抑制→急激な血糖値上昇を防ぎます。
ここまで書くだけで納得された方もいると思います。
逆に糖質が一気に、過剰に、吸収されたとします。
体内では膵臓から出すインスリンが、唯一血糖値を下げるホルモンのため膵臓はフル稼働でインスリンを出します。
１日、2日なら無理もきくかもしれないが、これが10年、20年となればどうなるか？
過剰な血糖は体内で
脂肪
に変換され蓄積されます。過剰な蓄積は、
動脈硬化等から心筋梗塞、脳梗塞
となります。
そしていつしか膵臓は疲弊し、衰え、インスリンの出が悪くなっていきます。
やがて血糖値が200.300と上昇すると、細かい血管が糖質過剰な血液によって傷つけられて
最悪、脳出血になります。
放置すれば、腎臓障害や足の壊疽等もおきます。
筆者の身内でそうなった方も現実的に存在します。
そのため、糖質をコントロールする為に
①そもそも糖質を沢山食べない(特に寝る前)
②食事の最初は、野菜等糖質の低いものを食べると、血糖値の急激な上昇を防ぐ。
③サプリでギムネマシルベスタ等を飲む。
これらを併用しないと、サプリの効果なんては現れないと思います(なんせ原料は葉っぱですから)
皆さんも、通販等に惑わされずに正しい知識でダイエットしましょう。
次回は、その他の食品がダイエットに効果的かを書いてみたいと思います。
ダイエット始めました。②自分の生活スタイルについて
皆さん、おは今晩にちわ。空色です。
第１回は長々と書いたくせに計算式だけでした。
じゃあ今回はいよいよ実践に…
とはいきません。
今回は筆者がどんな生活をしていたらデブになったかを簡単に？まとめます。
筆者は昔激しいスポーツをしてました。
そして１日5食食べて間食しても太りませんでした。
＋学校に１時間かけて自転車通い。
走って筋トレ、時には泳いだり山に登ったり等。
授業と睡眠以外は常に運動でした。
が
部活引退とともに食生活が元に戻らず、動かないのに食べまくりの生活になった結果…
現在インターハイ予選時の体重から
＋20kg増量しました
そして部活中から頻りに食べていたのが
米、ラーメン、うどんのローテーションに肉肉肉(o´艸`)
からの
夜中にカップラーメン＆ジュースガブ飲み
たま～に野菜
です。
つまりは何が言いたいかと言えば
筆者は糖質の過剰摂取なんです。
皆さん肥満は肉やお菓子の食べ過ぎだからと考える方も多いかと思います。
実際そのような方もいると思います。
しかし、筆者の場合食べてるものを思い出すと。
炭水化物ばっかりです。
実は米や麺類等の炭水化物、体内で分解されると
もれなく糖質に変化します(´-ω-`)
わかり易く言えば、お米を口に含んで数分噛み続けてください。
ん？何だか甘いような…
はいそれ糖質です。
基本糖質は体内でブドウ糖に変換され、血液内に入り血糖値を上げて体を動かす。
そして血糖が多いと、体内で糖を脂肪に変換して万が一の飢餓に備える仕組みです。
まぁそんな具合で、筆者は糖質を過剰摂取していました。
じゃあ明日から糖質や糖分を全部カットすれば脂肪をどんどん消費してたちまちダイエットに…
そんな単純ではありません！
そもそも糖質を極端に制限すれば血糖値が上がらず頭(思考)が働きません。学業や仕事にも影響します。
更にそんなフラフラな状態でダイエットだの、運動するだなんて笑止千万です。
しかも一気に糖質制限して急激に痩せれば必ず…
リバウンドします。
何故かと言うと、体は急激な飢餓状態となり、ダイエット終了後は更に糖質を吸収しようと必死になっているからです。
そのため筆者は1ヶ月１kg前後の減量を計画して体を慣れさせるように実践してます。
その為には
食事は１日3食、ご飯1膳(もしくは同等の糖質)は最低限摂取する。
まずは必要なエネルギーは入れます。
そして
今までのような過剰摂取は控える(カップラーメンには三行半)
エネルギー消費しやすい体質にする
血糖値の上昇、下降を緩やかにする
腸内環境を整える
を理念とし、①で紹介した方法を実践してます。
詳しく述べると、栄養学の食品交換表なるものもありますが、そこまで説明すれば筆者の頭がパンクしかねないです。
興味のある方はサイトや本で勉強してみてください。
ただ、確実なことは…
糖尿病(生活習慣病)に罹患すれば100%指導されます。そのための教室にも通うことになります。
筆者は自分で食品の重さをグラム単位で計ってから調理するという、過酷な未来が薄らと見え始めたためダイエットに取り組んでます。
あとダイエットで重要な？ことは
あまりに厳しいダイエットメニューはやる気をなくす…
です。
人の性格の問題かもしれないが、そもそもストイックな人は太らないと思います。
筆者自身も食事に関しては、関心が薄く食べたい欲求丸出しで生活してました。
常に腹10部くらい詰め込んでました
もうダメダメですね。
更にアメリカ等の欧米では、肥満は生活がだらしないとか人を指導する立場に相応しくない等の考えを持つ風習があるみたいです。
肥満も多いが、それ以上にダイエットや筋トレというブームやハリウッド式ダイエット等、欧米から日本に器具や食品が伝来してくるくらいですからね。
かつて筆者もテレビや深夜の通販に刺激されてダイエットしたくなりました。
しかし急激な減量なんて三日もすれば
食事をかなり意識した厳しい生活が1年365日続く…苦痛すぎる
みたいなモチベーションになるはずです。
そのため
週に1度くらい自由に食って過ごす
くらいの広い心で長く続けます。
そんなんでダイエットかよ？かもしれないが、
今まで暮らした数十年の生活が肥満に繋がった。
だから6日ダイエットし、週に1度の過食くらいでリバウンドなんてしない。
そして、決して
週に1度だけダイエットする？
なんて薄すぎる内容にはならないようにしたいと思いながら第2回とします。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
※ブログ初心者のため、今後は写真等を入れてわかりやすい内容に不定期で更新又はアップグレードしていきたいと考えてます。
ダイエット始めました。①まずは計算から
どうも皆さん、おは今晩にちわ。空色です。
皆さん、ダイエットやってますか？
そして、このたった五文字に対して敏感に反応する方も多いと思います。
安心してください、筆者も同じです！
私も遥か彼方夢球場のような昔、走ったり泳いだいでクビレがあるくらいの体型でした。
が！！
部活を引退し
運転免許取得から車を使い
社会人になり
歳をとり
結果デブになりました。
具体的にどのくらいなのか？と聞かれると
BMIが30近い(小声になりそう)
なので、人生何度目かの大江戸、と書いてダイエットをしよーーではないかぁ( •̀ᴗ•́ )/
的な感じで始めたいと思います。
ここで私は高らかに宣言します。
①低予算でやります(ライ〇ップなんてはもってのほか)
②なるべく楽して痩せます
③長い目で考える
④最初の目標は－5キロの減量
これを掲げて実践するぞ！
これを書いてる時点で既に開始しているので、シリーズにしたいと画策。
さて、まずダイエットする時点で皆さんは何を準備してますか？
例えば
スポーツジムの手続きしなきゃ！
ダイエットグッズ購入のためAmazonにアクセス！
とかを最初に考えるじゃないですか？
残念ながら筆者はお金がないのでしません！(使うお金がありません)
と言うと語弊になりますが
限りなく低予算(１日100円くらい)にしたいと思います。
順不同ですが、まずは筆者が現在進行形で行ってるダイエット法をまとめます。
低糖質
ヨーグルト+ハチミツやタマネギ
間食ナッツ
ビタミンB
褐色細胞刺激
腹巻
100円ダイ〇ーのサプリ
カロリミット茶(に近いお茶)を自作
追加として時間があれば
サウナ
水泳
加えて
(貰ったゼニカルというブツはオムツが必要)
といったとこです。
こんなつまらないブログを長々と見るのが苦痛であれば、ググって調べれば皆さんが詳しく書いてます。
是非、筆者を長い目で見守ってください。
そして上記とは別に、筆者は普段から仕事上で頻りに歩いてます。
そのため自宅でゴロゴロしていたり、デスク系の方にこの方法が効果的か？は分かりません。
そして食べたり使用したりした結果、具合が悪くなっても全て自己責任でお願いします(決して筆者を訴えたりしないでください)
何を準備するかの質問ですが、私がダイエットで最初に準備したものはズバリ…
現在の状況、正しい知識
これがまず必要です。
何度も言いますが、筆者はBMIが30近いです。
まずは
そもそも30ってデブなのか？
皆さん計算機を使ってみましょう。
式は
自分の体重(kg)を身長(ｍ)で２回割り算するんです。
1例は
60kg÷1.62÷1.62＝22.862…
この答えが25を超えるなら…
おめでとうございます、貴方は(貴女も)肥満です！
あと、1例は決して筆者のものではありませんよ！？
そして、このBMIには続きがあります。
それは…式の答えが18.5以下であれば
低体重と診断されてしまうんです。
このブログは、あくまで健康を重視したダイエットです。
既に標準体重、痩せている方の実践は健康を害することもあります。
筆者は肥満が原因で早死する可能性が濃厚になりつつあるので実践しています。
と言う訳で第1回は単なる計算だけですが、しかしこの小さな一歩がダイエットへの道となったことを語って終わりたいと思います。
是非1度計算してみてください。
